16 Ocak 2023 Pazartesi

BEYİN SİSİ

            Çağımızın vebası, teknolojinin bu kadar hızlı geliştiği dünyamızda karşımıza çıkan bir sürü soru işareti ve ünlem.

            Beyin sis, perimenapoz ve menapozun çok yaygın bir belirtisidir. Pek çok kadın beyinlerinin pamuk yünü gibi hissettiklerini söyler. Giderek daha unutkan olduğunuzu, anahtarlarınızı kaybettiğinizi, sonsuz yapılacaklar listeleri yazdığınızı ve bilgileri saklamakta zorlandığınızı fark etmiş olabilirsiniz. Bu durum iş yerinde çalışma hayatınızı zorlaştırabilir veya kitap okurken ya da televizyon izlerken dikkatinizi toplamakta zorlanabilirsiniz. Bu belirtiler o kadar şiddetli olabilir ki bunamaya başladığınızı bile düşünebilirsiniz. Hatta aile hikayeniz varsa Alzheimer testlerine de tabi tutulabilirsiniz. Neyse ki hormon replasman tedavileri beyin sisini iyileştirebilir.

ÖSTROJEN VE TESTERON BEYNİ NASIL ETKİLER?

            Ana kadın hormonlarından olan testeron ve östrojen bilişsel ve hafıza fonksiyonlarında önemli rollere sahiptir. Perimenapoz ve menapoz esnasında düşmeye başlayan hormon seviyeleri ile hafıze kaybı, odaklanma problemleri, kelime bulma zorlukları, çoklu düşünme bozulması ve kafa karışması gibi bilişsel semptomlar ortaya çıkabilir.

            Östrojen beyni uyarır, nöronların ateşlenmesini sağlar, yeni hücrelerin büyümesini destekler ve mevcut hücrelerin yeni bağlantılar oluşturmasına yardımcı olur. Östrojen seviyeleri orta yaşta düştüğünde, beyniniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuz ani bir yoksunluk durumuna girer. Hücresel düzeyde, östrojen beyin hücrelerini ana yakıtı olan glukozu daha fazla kullanmaya zorlar. Çalışmalar menapoz sırasında beyin enerji seviyelerinde genel bir azalma olduğunu göstermiştir, bu da sıcak basmalarını, gece terlemelerini, anksiyeteyi, depresyonu ve beyin sisini ve bahsettiğimiz diğer bilişsel semptomların ortaya çıkmasını tetikleyebilir.

            Testesteron (yumurtalıklar tarafından da üretilir) beyindeki sinirleri güçlendirir ve zihinsel keskinlik ve berraklığın yanı sıra genel enerji seviyelerine de katkıda bulunur. Ayrıca beyine kan akışını sağlayan damarları da güçlendirerek, beyin hücrelerinin iyi çalışmasını sağlar.

SAĞLIKLI BİR DİYET

            Tükettiğimiz besinler ve hormon dengemiz arasında açık bağlantılar mevcuttur. Beyin dostu bir beslenmede yumurta, balık, fındık ve tohumlarda bulunan omega 3 ve omega 6 gibi çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin bir diyettir. Bu beslenme şeklinde beynimiz bize teşekkür edecektir.

            Bir diğer unsur beynimiz için önemli olan antioksidan vitaminler olan, A, C ve E vitaminleridir. Beyin vücuttaki metabolik olarak en aktif organdır. Glikozu yaktığında, hücrelerimizin daha hızlı yaşlanmasını ve daha az verimli çalışmasını sağladıkları için beyin de dahil olmak üzere vücutta serbest radikal oluşumuna sebep olur. Diyetimizde antioksidanlar olması önemlidir, çünkü bu serbest radikalleri dengeleyebilir ve radikallerin hücrelere zarar vermesini engelleyebilir.

DÜZENLİ EGZERSİZ

            Düzenli egzersiz aynı zamanda beyin sağlığını da destekleyebilir. Zevk alınan bir aktivitenin yapılması önemlidir. Günlük yürüyüşler zindeliği artırır ve zihinsel ve duygusal rahatlama sağlar. Özellikle menapoz semptomları ile uğraşırken yeni bir beslenme ve egzersiz programına girmek zor olabilir. Önemli olan ise günlük rutininize soktuğunuz küçük değişiklikler olmalıdır.

UYKU KALİTESİ

            Perimenapoz ve menapozda uyku kalitesinde bozukluk ve uyku bozuklukları yaygın görülür. Çünkü beyin hormonları, östrojen ve progesteron olmadan uykuyu düzgün bir şekilde düzenleyemez. Uykuya dalmak veya uykuda kalmak için mücadele ediyorsanız veya gecenin ortasında uyanıyorsanız, derin uykunun bir kısmını kaçırma ihtimaliniz yüksektir. Derin uyku tüm toksinlerin giderildiği zamandır ve beyin sağlığı için çok önemlidir.

            Bu nedenle yatmadan önce ekran süresini kısıtlamak, yatak odasını serin, sessiz, karanlık ve konforlu tutmak uyku kalitesi için çok önemlidir.

            Daha iyi uyku enerji seviyelerinde artış, ruh halinde iyilik ve konsantrasyon artışına sebep olur. 


                                                                                                                Dr.Levent KARAFAKI


Mevcut yazılı metin bilgilendirme amaçlıdır. Bilimsel verilerden elde edilmiş bilgilerdir. Konu hakkında uzman kişiler tarafından yönlendirilmeniz ve tedaviye yönelik işlemleri bir hekim kontrolünde uygulamanız veya uygulatmanız önerilir.Ankara ozon , ozon ankara , alternatif kanser tedavisi , dmso , integratif tıp , akupunktur ,

Hiç yorum yok: